10 راهکار مفید برای افزایش امید به زندگی در سالمندان

امید به زندگی در سالمندان به طور قابل توجهی در طول چند دهه گذشته افزایش یافته است. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، امید به زندگی در بدو تولد در ایران در سال 2020 به 76.1 سال رسیده است که این رقم در مقایسه با 55 سال در سال 1970 نشان‌دهنده پیشرفت چشمگیری است. این افزایش امید به زندگی به عوامل مختلفی از جمله پیشرفت های پزشکی، بهبود بهداشت عمومی و افزایش سطح تحصیلات نسبت داده می شود.

با این حال، امید به زندگی در بین سالمندان هنوز هم بر اساس عوامل مختلفی از جمله نژاد، قومیت، وضعیت اجتماعی-اقتصادی و وضعیت سلامتی تفاوت دارد. به عنوان مثال، در ایالات متحده، امید به زندگی در 65 سالگی برای سیاه پوستان 75.1 سال و برای اسپانیایی تبارها 77.1 سال است، در حالی که برای سفیدپوستان 80.2 سال است. علاوه بر این، سالمندانی که سطح تحصیلات یا درآمد پایینی دارند، به طور کلی امید به زندگی کمتری نسبت به سالمندانی که سطح تحصیلات یا درآمد بالایی دارند، دارند.

با وجود این نابرابری ها، روند کلی افزایش امید به زندگی در سالمندان ادامه دارد. این بدان معناست که سالمندان می توانند انتظار داشته باشند که سال های بیشتری را نسبت به نسل های قبلی زندگی کنند. این یک تحول مثبت است، زیرا به سالمندان فرصت بیشتری برای لذت بردن از بازنشستگی، گذراندن وقت با خانواده و دوستان و پیگیری علایق خود می دهد.

افزایش امید به زندگی در سالمندان می‌تواند با توجه به عوامل مختلفی از جمله سلامتی، فعالیت‌های روزمره، روابط اجتماعی و روحیه مثبت امکان‌پذیر باشد.  راهکارای  مفید برای افزایش امید به زندگی در سالمندان:

1. حفظ سلامتی: توجه به سلامت جسمانی و روانی اولین قدم برای افزایش امید به زندگی است. مراقبت از خود، تغذیه مناسب، ورزش منظم و مراجعه به پزشک برای بررسی دوره‌ای وضعیت سلامتی از اهمیت بالایی برخوردارند.

2. تغذیه مناسب: مراقبت از تغذیه صحیح و متوازن می‌تواند به حفظ سلامتی کمک کند. سعی کنید رژیم غذایی حاوی میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی غنی از فیبر، ماهی، مواد غذایی با پروتئین بالا و محصولات کم چرب باشد. همچنین، مصرف مقادیر مناسب آب نیز برای حفظ رطوبت بدن بسیار مهم است.

3. ورزش منظم: فعالیت‌های ورزشی متنوع و منظم می‌تواند سلامتی جسمانی و روحی را بهبود بخشد. انتخاب فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، تمرینات استقامتی و مقاومتی می‌تواند به شما کمک کند تا قوای بدنی را افزایش دهید و احساس رضایت و شادابی را تجربه کنید.

4. مدیریت استرس: استرس می‌تواند تاثیر بسیار بدی بر روی سلامت جسمانی و روانی داشته باشد. یادگیری و استفاده از روش‌های مدیریت استرس مانند روش‌های تنفسی، مدیتیشن، یوگا، تمرینات تأمل و همچنین ایجاد سبک زندگی متعادل و آرام می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس بهتر مقابله کنید و احساس راحتی را تجربه کنید.

5. خواب کافی: خواب کافی و کیفیت خوب خواب برای حفظ سلامتی بسیار حائز اهمیت است. سعی کنید برای خود الگوی خواب منظمی را برقرار کنید و مطمئن شوید که در زمان کافی استراحت می‌کنید. اگر مشکل خواب دارید، مراجعه به پزشک متخصص خواب می‌تواند به شما کمک کند.

6. فعالیت‌های روزمره: ادامه فعالیت‌های روزمره و مشارکت در کارهایی که به شما لذت می‌بخشد، احساس ارزشمندی و خوشحالی را به شما می‌دهد. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل خواندن، نوشتن، کشاورزی، هنر، موسیقی و هر گونه سرگرمی باشند.

7. روابط اجتماعی: حفظ روابط اجتماعی و برقراری ارتباط با دیگران می‌تواند احساس انسجام اجتماعی و احساس متعلق بودن را به شما منتقل کند. شرکت در فعالیت‌های گروهی، دیدار با دوستان و خانواده و مشارکت در جوامع محلی می‌تواند این رابطه‌ها را تقویت کند.

8. پیدا کردن هدف: داشتن هدف و معنا در زندگی، احساس رشد و پیشرفت را به شما می‌دهد. ممکن است هدف شما مربوط به کار، خانواده، خدمت به جامعه یا علایق شخصی باشد. برنامه‌ریزی و پیگیری این هدف‌ها در طول زمان، امید و انگیزه را برای زندگی به شما می‌بخشد.

9. یادگیری مداوم: تمرکز بر یادگیری و اکتساب دانش جدید در طول زندگی می‌تواند شما را به یک فرد فعال و پویا تبدیل کند. شرکت در دوره‌های آموزشی، خواندن کتاب‌ها، یادگیری فنون جدید و استفاده از فناوری راه‌هایی برای ادامه یادگیری و رشد هستند.

7. تجربه ماجراجویی: امید به زندگی در سالمندان را می‌توان با تجربه ماجراجویی و تغییر روتین روزانه افزایش داد. این ماجراجویی‌ها می‌توانند شامل سفر به مکان‌های جدید، شرکت در فعالیت‌های خارج از منطقه راه‌آهن، تجربه ورزش‌های جدید و غیره باشند.

8. نگرش مثبت: داشتن نگرش مثبت نسبت به زندگی و مواجهه با چالش‌ها به وجود امید و انگیزه می‌دهد. تمرکز بر نقاط قوت خود، شکرگزاری از چیزهایی که دارید، و فراهم کردن یک روحیه مثبت در برابر مشکلات می‌تواند به افزایش امید به زندگی کمک کند.

9. مراقبت از روحیه: حفظ سلامت روحی نیز بسیار مهم است. انجام فعالیت‌هایی که شما را خوشحال می‌کند، مثل گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، دیدن فیلم‌ها و سریال‌های مورد علاقه و همچنین برقراری ارتباط با خانواده و دوستان نیز می‌تواند به حفظ روحیه و افزایش امید به زندگی کمک کند.

10. ارتباط با نسل‌های جوان‌تر: برقراری ارتباط و تعامل با نسل‌های جوان‌تر می‌تواند احساس تازگی و انرژی را به شما منتقل کند. مشارکت در فعالیت‌های مرتبط با جوانان، به اشتراک گذاشتن تجربیات و دانش خود با آنها و یادگیری از دیدگاه جدیدشان در مورد جهان می‌تواند ارتباط و امید به زندگی را تقویت کند.

با توجه به شرایط و علاقه‌های شخصی، این راهکارها قابل تنظیم و تغییر هستند. مهمترین نکته این است که هر فرد برای افزایش امید به زندگی خود، راه‌هایی را انتخاب کند که با ویژگی‌ها و نیازهای خود سازگاری داشته باشد.

چرا سالمندان بیشتر در معرض افسردگی هستند؟

سالمندان روحیه حساس تری دارند و ممکن است نسبت به تغییرات و مشکلاتی که با افزایش سن شدن همراه است، آسیب پذیرتر باشند. بنابراین، پشتیبانی از سالمندان و ارائه مراقبت و توجهات خاصی به روحیه و سلامت روانی آن‌ها می‌تواند بسیار مفید و لازم باشد. ارتباط مستمر با خانواده و دوستان، فعالیت‌های اجتماعی و سرگرمی‌های مناسب، مراقبت از سلامت جسمانی و مشاوره حرفه‌ای در صورت نیاز، بهبود روحیه و کیفیت زندگی سالمندان را بهبود می‌بخشد. روحیه سالمندان به دلایل متعددی حساس تر می‌باشد. در ادامه برخی از این دلایل را بررسی خواهیم کرد:

1. تغییرات فیزیولوژیک: با پیشرفت سن، تغییرات فیزیولوژیک در بدن رخ می‌دهد که ممکن است تأثیری بر روحیه و سلامت روانی داشته باشد. برای مثال، کاهش سطح هورمون‌های مغزی مانند سروتونین و دوپامین که به خلق و خو روانی مرتبط هستند، می‌تواند منجر به تغییرات در روحیه و احساسات شود.

2. مشکلات جسمانی: با پیر شدن، احتمال بروز بیماری‌ها و مشکلات جسمانی افزایش می‌یابد. این مشکلات می‌توانند شامل درد و ناراحتی های مزمن، ناتوانی در انجام فعالیت های روزمره و کاهش قدرت جسمانی باشند. این مشکلات جسمانی می‌توانند بر روحیه سالمندان تأثیر منفی داشته باشند و باعث احساس ناامیدی و استرس شوند.

3. تغییرات اجتماعی: با افزایش سن، شرایط اجتماعی نیز تغییر می‌کنند. ممکن است سالمندان با از دست دادن عزیزان، کاهش شبکه اجتماعی، فقدان استقلال در انجام فعالیت‌های روزمره و تغییر وضعیت اقتصادی مواجه شوند. این تغییرات اجتماعی می‌توانند به عنوان عوامل استرس زا عمل کنند و بر روحیه سالمندان تأثیر منفی بگذارند.

4. تنهایی و انزوا: سالمندان ممکن است به دلیل از دست دادن همسر، دوستان یا اعضای خانواده، یا به دلیل محدودیت در تحرک، احساس تنهایی و انزوا کنند. این احساسات می تواند منجر به غم، اضطراب و افسردگی شود.

5. ترس از مرگ: بسیاری از سالمندان با افزایش سن بیشتر به مرگ فکر می کنند. این امر می تواند منجر به اضطراب، ترس و افسردگی شود.

6. تجربه زندگی: سالمندان به طولانی‌ترین دوره زندگی خود رسیده‌اند و تجربه‌های متنوع و گسترده‌ای داشته‌اند. این تجربه‌ها می‌توانند شامل تجربیات مثبت و منفی، از دست دادن عزیزان، تجربه افتادن در برخی چالش‌ها و تغییرات باشند. این تجربه‌ها به عنوان عوامل موثر در تشکیل نگرش و روحیه سالمندان ایفای نقش می‌کنند.

نقش خانواده در افزایش امید به زندگی سالمندان

خانواده نقش بسزایی در افزایش امید به زندگی سالمندان ایفا می کند. حمایت عاطفی، اجتماعی و عملی که خانواده می تواند ارائه دهد، می تواند به سالمندان کمک کند تا با چالش های افزایش سن کنار بیایند و از زندگی خود لذت بیشتری ببرند.

 ارائه حمایت عاطفی:

•  گوش دادن فعال: به صحبت های سالمند با صبر و حوصله و بدون قضاوت گوش دهید.
•  ابراز محبت و قدردانی: به سالمند بگویید که چقدر دوستش دارید و از او قدردانی کنید.
•  گذراندن وقت با کیفیت:  با سالمند وقت بگذرانید، چه در خانه و چه بیرون از خانه.
•  همدلی و درک: سعی کنید احساسات و دیدگاه های سالمند را درک کنید.

 ارائه حمایت اجتماعی:

•  کمک به انجام کارهای روزمره: به سالمند در انجام کارهایی مانند آشپزی، نظافت و خرید کمک کنید.
•  همراهی در قرار ملاقات های پزشکی: سالمند را در قرار ملاقات های پزشکی همراهی کنید و در صورت نیاز به او کمک کنید.
•  کمک به حمل و نقل: سالمند را به قرار ملاقات ها، فعالیت های اجتماعی و سایر رویدادها ببرید.
•  ارتباط با دیگران: به سالمند کمک کنید تا با دوستان، خانواده و سایر افراد جامعه ارتباط برقرار کند.

 ارائه حمایت عملی:

•  کمک به مراقبت های شخصی: در صورت نیاز به سالمند در حمام کردن، لباس پوشیدن و سایر فعالیت های مراقبت های شخصی کمک کنید.
•  مدیریت داروها: به سالمند در مصرف داروهایش طبق دستورالعمل کمک کنید.
•  ایجاد محیطی امن: خانه سالمند را از نظر فیزیکی ایمن کنید تا از خطر سقوط و سایر آسیب ها جلوگیری شود.
•  کمک به امور مالی: به سالمند در مدیریت امور مالی خود مانند پرداخت صورتحساب ها و بودجه بندی کمک کنید.

علاوه بر موارد فوق، خانواده ها می توانند با تشویق به یک سبک زندگی سالم به افزایش امید به زندگی سالمندان کمک کنند. این شامل تشویق به رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و معاینات منظم پزشکی است. خانواده ها همچنین می توانند با کمک به سالمندان برای مدیریت استرس و حفظ دیدگاه مثبت به سلامت روان آنها کمک کنند.

در صورت نیاز به پرستار در منزل، بسته به شرایط سالمند خود، می توانید از خدمات پرستاری ویژه موسسه ما کمک بگیرید و با توجه به نیاز و میزان خدماتی که از پرستار انتظار دارید؛ پرستاری مناسب با شرایط خود استخدام نمایید. بدون دغدغه و نگرانی سالمند خود را به ما بسپارید ما در تمام لحظات برای انجام فعالیت روزانه در کنار سالمند عزیزتان خواهیم بود.

ما در موسسه آسایش فردا (کیان مهر) در تلاش هستیم به استخدام نیروهای حرفه ای و متخصص ، پرستاری از افراد با شرایط خاص و یا بیمار، شما را تسهیل و تسریع نماییم. جهت دریافت خدمات می توانید با شماره های تماس درج شده در سایت ارتباط بر قرار نمایید و مشخصات پرستاری که نیاز دارید را مشخص کنید تا در کمترین زمان ممکن پرستار مورد نظر به منزل شما اعزام گردد.

شماره تماس جهت مشاوره رایگان : 02188975991